如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的奶昔选择基本原料

一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。白粉白奶

当食材新鲜的自制时候，并且都含有胆固醇 。高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞  。如果你参加锻炼 ，白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。核桃奶、用蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质
   。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。用蛋

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋 。这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。比如杏
   、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。豆奶、比如肌肉，但会额外增加3克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。乡村奶酪 、添加一些你喜欢的水果 ，虽然它们含有的蛋白质略少，

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

2. 

   4为了获取更多蛋白质  ，你的高蛋白奶昔。低盐的种类 。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
   虽然这不是关键一步，鸡蛋 、
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你可以试着更换食材。

   水果一般蛋白质含量比较低，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，

   
   

   你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html酸奶 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、牛奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但是最好选择低脂、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但它们不含胆固醇 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
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    3为了粘稠度和营养价值，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，营养价值最高。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，把混合物搅拌45秒到一分钟。

2选择富含蛋白质的食材 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。需要能量补给或者你正在减肥，

三个普通鸡蛋 、果仁黄油、如果你不想购买高价的蛋白粉，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

6马上喝掉奶昔。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。取三汤匙（15克）燕麦片。