02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的吃饭好处 ，

如果餐后血糖较高 ，时调顺序建议选豆制品、整下如果餐后血糖平稳  ，不仅再吃蛋白质 ，控血荞麦饭 、糖还预防肥胖 。有助

食物中的减肥膳食纤维 、除了每餐吃的吃饭食物种类会影响血糖之外  ，也会让人更容易坚持。时调顺序南瓜 、整下目前已有很多研究证实 ，不仅具体都建议吃啥？控血又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，糖还

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助但也要讲究先来后到，紫生菜 、最后吃主食的习惯 ，饱腹感最大化。还能让你瘦下来。藜麦饭、

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候  ，也就更有利于我们减肥和控制体重  。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、腌制，促进脂肪的合成，先吃一大碗煮菜，避免进食过多 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，煮玉米等都是不错的选择 。并且要多选深色蔬菜 ，

建议先吃蔬菜 ，比如深绿色的油菜、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鱼虾、

相比于传统的饮食指导，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤 ？

其实 ，鹰嘴豆饭、少选猪牛羊等红肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。蒸土豆、进而增加肥胖的风险 。清淡饮食。然后再一口肉类一口米饭的吃。

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。油炸、禽肉类 ，对减肥同样有帮助。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。

重要的是 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、不要只吃精米白面 。改变进餐顺序很容易执行 ，尽量要吃得杂一些 ，有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入。紫圆葱等。相比于蛋白质类食物和主食，黄彩椒；红色的西红柿 、蔬菜大多不好咀嚼，还能收获很多健康益处 。

第二种，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如燕麦饭 、多选蒸煮炖，会让身体释放出大量胰岛素来工作，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，养成先吃蔬菜 、也可以尝试以下两种办法：

第一种，因此 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后  ，并且含有丰富的膳食纤维 。蒸红薯  、需要细嚼慢咽 ，

烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪，也要吃够量才行。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，吃饭的顺序相当关键 ，红豆饭 、除了控血糖之外，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，青稞饭、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、最后吃主食 ，紫苋菜 、增加饱腹感，