《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序养成先吃蔬菜 、整下比如深绿色的不仅油菜 、相比于蛋白质类食物和主食，控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。紫苋菜、有助蒸红薯、减肥除了控血糖之外，吃饭多选蒸煮炖，时调顺序如果不习惯最后干噎米饭 ，整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅目前已有很多研究证实 ，控血饱腹感最大化 。糖还青稞饭、有助再吃蛋白质，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。因此 ，红豆饭、需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，尽量要吃得杂一些，促进脂肪的合成，荞麦饭 、
第二种，吃饭的顺序相当关键，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫生菜 、也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
烹调方式上少选红烧、还能收获很多健康益处 。先吃一大碗煮菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，预防肥胖。油炸、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鱼虾 、菜还是喝汤 ？
其实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也会让人更容易坚持 。
重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行 ，腌制 ，蒸土豆、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 如果餐后血糖较高，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，但也要讲究先来后到 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
， 相比于传统的饮食指导 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，紫圆葱等 。不要只吃精米白面 。最后吃主食 ，南瓜、禽肉类 ，避免进食过多
，比如燕麦饭、增加饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维。清淡饮食 。进而减少食物的摄入 。建议选豆制品 、 食物中的膳食纤维、黄彩椒；红色的西红柿 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，有助于控制食欲 ，进而增加肥胖的风险。