原料 ：米饭1份 、午餐
芝士3、焗饭180度20分钟 。冰箱橄榄油2小勺 、剩饭虾仁15只 、豪华海鲜
6、关火铲出。黄油放锅中融化 ，再翻炒其他海鲜 ，青椒切段 、因为后面还要经过炒制和焗烤，只要30秒就要马上捞出 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，盐1/4小勺 、加入西兰花翻炒均匀 。加入面粉小火慢慢翻炒 ，
做法 ：
1、沥干水分 。
小贴士：
1 、黄油25克 、蛤蜊7只 、面粉30克、用橄榄油将洋葱炒香后，西兰花100克 、大虾2只 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
2 、虾和虾仁去掉沙线 ，
3 、
4 、将西兰花下锅焯熟 ，锅中水烧开 ，然后放入烤箱 ，将海鲜下锅 ，鱿鱼卷10片 、不能时间长了 ，
5、马苏里拉奶酪100克 。然后迅速捞出 ，然后捞出 。贝丁10个 、影响口感 。可以是海鲜、洋葱50克 、胡椒粉1/4小勺 、
4 、锅中水烧开 ，只要适合自己口味 。小青椒1只 、可以是肉类 、将海鲜下锅焯30秒，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，
2 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，否则会出大量水分，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，盐适量 、牛奶100毫升 、倒入奶油酱 ，洋葱切丝 、