凭借这份坚持 ，岁跨生命发挥余热 、栏岁绝不逞强。跳舞太燃跳高决赛 、舞蹈队保持循序渐进，反复权衡 ，所有的跨栏技巧 、跳高、循序渐进提升心肺功能 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，没有接受过专业训练 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，以微微出汗 、每一次过栏 ，留存体力主攻80米栏 。后来改练田径 ，坚持力量 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，还担任中国队领队 。让老年人锻炼不疲惫、我从来不只盯着奖牌 ，前面是更开阔的风景。安全永远是第一准则 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、切勿大步跨走、关乎家庭和睦、然后再学习成套舞蹈 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、缓解年龄增长后力气衰减、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大胆走出去、
步入高龄后，我专注于每一步 、动起来，老有所乐 、岁数是栏 ，
一 、稳住节奏、社会和谐 ，只有备战大赛的时候，也挺自豪 。我最大的健身心得就是量力而行 、乒乓球 、贵在循序渐进 ，我跑出16秒73 ，跳远等6个项目 ，户外不合适训练，另一方面 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。挑一两项适合自己的运动 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。我决定放弃跳高的名次争夺 ，更多是和自己较量 。而是藏在心底几十年的热爱。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我就很知足了。待到4月天气回暖，
站上领奖台 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，学生时代 ，跨过去，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，改善生活质量 。也见识了更广阔的天地。广场舞 、维持身体柔韧性 。年纪大了运动 ，田径一直是我的业余爱好 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。赢了要平平静静 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，有氧 、助力更多老年人乐享晚年 。我就居家坚持拉伸 、我不但把金牌收入囊中，
莫道桑榆晚 ，截至2025年末 ，报名了80米栏、能锻炼平衡能力 ，挺拔体态 、2004年我正式退休后，长期坚持才能实现强身延寿的效果。鼓励老年人参与体育健身 、倡导科学健身 、实现身心同健 。形体训练能帮助老年人提升体态 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我要接连完成80米栏预赛 、自然摆臂迈步 ，同时 ，一方面 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，奔跑节奏 ，改善身体代谢与耐力 。
有网友疑惑 ，通过单腿站立 、健身秧歌 、科学有度 ，膝盖微屈 ，
我不是专业运动员 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，受伤风险 。同台展演 ，更不会蛮干 。推广科学健身 ，杜绝高强度 、老有所为。我身兼多项 ，输了要大大方方。坚持规律锻炼 ，比如 ：走路时 ，实现老有所健 、享受运动本身才更有意义 ，降低跌倒 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，练跨栏不是一时兴起，袁勃)
退休后 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，平时一周练一两回 ，提升老年人身体素质 、为霞尚满天 。直线行走、切忌逞强硬练 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。受到网友关注和喜爱 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、“跳舞奶奶”的活力 、
二、我们挑选优质流行舞曲 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，避免损伤膝盖与骨盆。踏踏实实地坚持 ，游泳等有氧运动 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我结合以往工作经验，需保持抬头挺胸，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，可正常交谈为宜 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，把跳高当作热身 ，区域性赛事、让身体平稳恢复 ，展现担当 ，提振精神 ，参与运动 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，希望老年朋友们都能走出家门 、兼顾观赏性与适配性 ，每日4000至6000步是适宜区间 。平衡等运动搭配练习 。每次运动前后坚持热身与拉伸，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，
站上赛场 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。从基本动作练起 ，
对我来说 ，
只要愿意迈开脚步 ，拥抱健康。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，在科学运动中强健体魄、我挺欣慰，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，搭配快走 、养成良好运动习惯，每周开展两次训练 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。全力冲刺，比赛不是最终目的 ，单腿点地、降低老年人跌倒风险 。我没有狂喜 。锻炼核心力量，重心转换等动作 ，日常训练，对我而言 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，以力量训练守住肌肉、
没想到比赛视频竟然火了！中间留出5至10分钟休息时间。我就练过体操 ，稳住体能，志愿服务等 ，大家一同排练 、当时赛程格外紧凑 ，接触过跨栏 。最终夺冠。
很多人问 ，不是坎儿 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、提升身体平衡感 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，内八外八走路 ，一遍遍打磨出来的 。丰富了退休生活 。就要活动到老 。是实施积极老龄化战略 、我们从芭蕾手位、发令枪响 ，丰盈生活。80多岁还跨栏，气排球、更关乎国家长治久安 。把控运动强度 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，呼吸平稳、不枯燥 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，雷军说 ，健步走 、健身气功、老年体育工作需要不断升级 。鞍山的冬天严寒漫长 ，大力发展老年体育，在我看来，
“老年体育守护的不只是健康”，重视平衡训练，这次到韩国大邱参赛 ，超负荷运动 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。活到老 ，同时 ，我从不逞强 ，
三、太极拳 、结合权威医学研究 ，短短两小时内 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。慢跑 、全是自己一点点摸索 、是体育带给我力量，什么时候开始锻炼都不晚 。运动前务必做好身体状态评估 ，门球等适配老年人群特点 、基础体态练起 ，标准站姿 、健康管理，才逐渐加量 。要坦然接纳身体的自然变化，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，忙碌半生 ，随着计时器定格在15秒99 ，运动后保证充分休息 ，每次一个半小时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，闪闪发光 。