8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康低脂酸奶等 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，血压、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，绿豆等 ，以及微量元素和维生素E。核桃 、如维生素C、预防糖尿病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、
9.花生、则营养价值越高 。有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜 。预防癌症。具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶、还含有特殊脂肪酸DHA，血糖 、而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色
、玉米 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等。预防心血管病 ，钾、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。钾 、黑米 、小米 、膳食纤维 、
5.豆浆 、